সুস্বাস্থ্যের জন্য শরীরে যেসব উপাদান থাকা প্রয়োজন তার মধ্যে অন্যতম ক্যালসিয়াম। যা শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। শরীরের পেশীগুলো নড়াচড়া করার জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়। ক্যালসিয়াম মস্তিষ্ক ও শরীরের প্রতিটি অংশের মধ্যে সংযোগের জন্য প্রয়োজন। এমন কিছু খাবার সম্পর্কে আমরা জেনে নিই
বাদাম
বাদাম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে উপকারী এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে খুব কার্যকর। আপনার ডায়েটে এক মুঠো বাদাম যোগ করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সহ প্রচুর ক্যালসিয়াম সরবরাহ করবে।
ব্রকলি
ব্রকলি খেতে অনেকেই পছন্দ করেন না, তবে শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণ করতে আপনার খাদ্যতালিকা রাখতে পারেন। ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স হওয়ার পাশাপাশি, এতে ক্যালসিয়ামও রয়েছে, যা হাড়ের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়।
পালং শাক
আপনার খাদ্যতালিকায় আয়রন সমৃদ্ধ পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। এগুলো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।
চিয়া সিড
পুষ্টিবিদরা জানিয়েছেন, চিয়া সিডে রয়েছে ওমেগা-৩ যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। ক্ষতিকর কোলেস্টেরল দূর করতে কাজ করে এই বীজ। মেটাবলিক সিস্টেমকে উন্নত করে ওজন কমাতে সহায়তা করে। ডায়বেটিসের ঝুঁকিও কমে যায় এই বীজ খেলে।
তাই উল্লিখিত খাবার ডায়েটে যোগ করলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়। এটি আপনার হাড়কেও শক্তিশালী করে।
0 মন্তব্যসমূহ